如何进行冷水浴锻炼

(1)头面浴，即以冷水洗头洗脸。
　　(2)脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。
　　(3)擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长。
　　(4)淋浴，先从32℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

我首先对你讲，冷水浴锻炼可能不太适合女性，因为女性的生理特征决定了女性有怕冷畏寒的天性，而冷水浴恰恰就是以冷字当头的，是通过冷水刺激达到锻炼效果的。
其次，在进行冷水浴的过程当中，随着体表由热转冷，血液供给过程就会出现快速的收缩和释放现象，使血液循环加快，很可能会影响到心脏的正常跳动，而她心脏有过“心率不齐、心跳加速”的征状，因而冷水浴锻炼可能对她的心脏不利。
当然，有利的一面是冷水浴会加快肠胃蠕动，长期坚持能够促进肠胃功能。
另外，冷水浴除极大地增强抗寒能力和增强体质外，能够逐步地排出体内的“内火”，对便秘也很有效果。还有对皮肤保养有良好的作用，长期锻炼感觉皮肤细腻，很有弹性。这只是我的一些具体体验，也不知对她有无参考价值。
如果说，你的那个她决定要参加冷水浴的话，首先要注意保护她心脏的承受能力。同时要随时注意观察身体各方面可能带来的负面影响。

我说的冷水浴专指冷水淋浴，而不是指其他。“冷水淋浴”法具体操作如下：每次先用毛巾淋着冷水往四肢特别是腋窝处擦试，然后是前胸后背，并用冷水洗头，这时就能用冷水来全身淋浴了。家里有冷热水调节器的，可把调水器拨至冷水一端。注意把每天冷水淋浴的时间控制在15—20分左右，最长不要超过半个小时。“冷水淋浴”坚持每天一次就行了，多了也无益，反而有害，比如皮肤搔痒什么的。如果能够坚持每天一次的话，淋浴时什么洗浴用品都不用，甚至于洗头都不用洗发液。
一般来说，“冷水淋浴”在晚上睡觉前进行比较方便些。淋浴后一定要注意晾干头发才能上床睡觉，切记湿发睡觉是大忌的古训！如果一定要睡觉，也要用电吹风把头发吹干再睡。
还有一点，就是在冬天寒冷的季节里，“冷水淋浴”以后可能整个一宿双脚都暖不过来，这时怎么办？简单实用的办法就是在淋浴晒干以后用点断式保鲜袋把两只脚分别套起来，用带子把口子松松地扎住，在第二天起床时再去掉，可以有效地解决双脚的保暖问题。

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