什么方法练腹肌最科学

我来说两句！首先，锻炼是长时间的坚持！楼主能坚持隔天练，也算是很不错

了！（最好是一星期4次以上）

第二，根据楼主所说的，就是动作太单一了。楼主应该是在家自己

练吧。那么，根据我的经验，你还可以试试空中蹬车（身体平躺，双手轻轻的扶

着耳朵，两脚像骑自行车一样，我这样说明白吗？）找个高点的地方，比如门梁

（有单杠或是云梯更好）吊着，身体腾空，双脚合并，用腹肌的力量把大腿提

起。（在专业术语我也不知道这叫什么，呵呵）就是这个动作，坐着躺着都可

以！希望楼主多换些姿势，以不同的角度去刺激你的腹部，它才能更好的成型，

成块！

第三，仰卧起坐很大程度是靠后背弹起来的，所以， 仰卧起坐只有在最初做1个

月就可以了,有了基础后只做仰卧起坐根本没什么用！对腹部的锻炼,组间休息一

定要短,休息时间最好控制在20秒内,每组不要数次数,组组力竭就是了！

第四，有养运动肯定少不了。有养运动是减少脂肪的必要条件！锻炼前最好能有

10分到15分的有养运动，益处我就不多说了，相信楼主也明白！如果一个星期有

一次长跑，那就更好了！

第五，还要注意饮食，少吃或不吃油腻的东西！水果，蔬菜，牛奶，瘦肉最好是

牛肉少不了！

第六，楼主不妨到百度的健美吧多看看，里面你可以学到很多健美知识！

最后，我是清晨3点钟帮你弄完的，（饿着肚子）不采纳我的答案，你就太对不

起我了，呵呵

以上就是我练健美（腹肌）的心得体会，希望对你有所帮助！努力吧，兄弟

首先，仰卧起坐就不科学，对腰的伤害太大了
去百度搜一下知名的健身网站就行~