练出明显肌肉要多长时间.?

你这样是没有什么好效果的。
因为健美是要有一整套训练计划的。包括呼吸节奏，动作频率，休息时间……
所以，建议你买些健美书看看。

那样的话，可能不会很明显，除非是很大量的做，但太超过的话对身体反而不好

我个人经验，至少一年，上身全部肌肉突出.不过俯卧撑光练胸肌没练三头肌，所以你可以去练单杠-引体向上...