如何强化体能

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 03:50:52
我是个初三的学生 只有每天中午有15分钟时间 晚上10点后才有时间
我身高176cm 体重57kg 偏瘦的那种 希望变强壮 特别是手臂和弹跳力
本人韧性差 一字马才150° 希望通过训练能识手臂变粗和跳起来能摸到篮球架板(最好当然是框)

不会吧？这些都要来问啊？
引体向上及俯卧撑！每天训练，个数按周上调。
这可以训练你的臂力及腕力。
小跑及冲刺结合，也训是在跑步过程中一会慢一会快。当然了原地跑对弹跳力最见效，但无法训练出长久的耐力。
食物以素物为主。

祝你早日变成头狼吧！

补充一点:
一个学生的时间是很多的,如你所说的话,你不用训练了,因为你太懒了

体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的。可以试试，早上最好。还有就是在平地坚持跑步练习，所有的体能训练我觉得这个最好了，虽然感觉很累，但是很有效果！我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米，建议你每天早上或下午做长跑练习，每天1次，感觉体力好，就多跑几个1500米，还有就是，可以选择抱腿跳练习，一次20个，每天做5次！
祝你体能得到加强～！

吃 好 生活 有规律 多锻炼啊 ！！