谁能为我制定个减肥食谱？

你不如跟我一起吃吧，我最近也在减肥，我164cm，55kg，我准备一个月减到100斤。因为我骨架很细所以长点肉就很容易显胖，这几年都在跟减肥做斗争，还算有经验。
去年的这个时候，也是我的减肥季，为了夏天看起来美。去年这会儿我120斤，看起来挺胖的，但是一个月就瘦了10斤。
我没学过营养学，所以肯定不如专业营养师的营养均衡，但是仔细研究了网上流行的减肥食品，反正我是这么吃的，也瘦了，还准备这么吃，你要是一时没有更好的食谱，可以跟我一起吃。
我要说明的是，我列举的食物，基本上是要你挑1-2样吃，绝对不是一顿全都吃。而且这些东西很好找，大学食堂里都有卖的。

1早餐：煮鸡蛋一个；牛奶一袋，可以泡麦片（我吃的就是雀巢的买脆片，牛奶和麦片也没有特别要求是低脂或者脱脂的)；粥一小碗；油条一根配一小碗豆浆；小笼包2个配煎鸡蛋一个；豆腐脑一碗。
说明：这些东西随你喜欢，或者挑你爱吃的，随便搭配吃，基本上吃两种就挺饱了，早饭正常吃是不会长胖的，并且对健康很重要，所以我早饭吃的很丰富。我在学校的时候，最喜欢豆浆油条或者小笼包和粥~~~牛奶麦片是懒的时候在宿舍里吃的。

2午餐：午餐没特别的要求，切忌太油腻。有人说减肥不吃肉，其实肉的热量并不多，正常吃肉就可以了，况且学校的大锅菜里肉也没几块。我是随便挑一种菜，大概一炒勺那么多，然后1两米饭。

3晚饭：蔬菜沙拉；牛奶一袋+一个水果或者西红柿、黄瓜。
其实晚饭不吃瘦的最快，可是基本很难熬，会非常饿，想吃东西，结果造成晚上饿得不行大吃一顿，全长回来了。我就吃蔬菜沙拉，很好做，买个圆白菜，用四分之一个就够一顿了，切丝，一根黄瓜切片，再加一个小苹果，或者小点的梨或者小点的香蕉（香蕉糖分多，建议偶尔吃），然后放点千岛酱或者沙拉酱一拌就OK了，反正我挺爱吃。或者干脆就吃黄瓜和西红柿，随便吃，吃撑都可以，因为这两样东西基本没有糖分和热量。牛奶+水果是营养很均衡的减肥方法，饿了也以这样吃。

要注意以下几点（我都贴在墙上提醒自己）：

1 早晨尽量喝一杯凉水或者蜂蜜水。排毒，防止便秘，非常健康。

2 三餐决不能吃饱，更不能吃撑，只要觉得不饿就好，一般来说也就7、8分饱就很好了。