补锌、补钙（人体对钙锌吸收）的最佳时间

睡觉的时候

从我国第三次营养调查来看,儿童钙营养不足占百分之五十,儿童铁营养不足占百分之四十五,儿童锌营养不足占百分之六十。在成人群体里缺钙、缺锌、缺铁的比例也不低，如何正确、安全、科学及协调补充，是千家万户都需要也非常关心的问题。

有以下几个问题是需要认真来回答的：

1 通过检测，发现只缺乏一种微量元素该如何补充？是否只补充这种微量元素就可以？

2 如果发现好几种微量元素都缺，怎么办？

3 网上有些说锌钙铁可以同补，有些说不可以同补，好像都有道理，到底该怎么办？

4 微量元素产品含量高的好还是低的好？

5 微量元素补充可以不可以只通过食物补充，不吃药品或者保健食品？

6 为什么身体某种微量元素一段时间不缺，过一段时间又缺了？

汤传忠回答：微量元素在身体内部是相互依存、相互制约、相互竞争的，形成一种体内的微量元素动态平衡。缺乏某种微量元素，绝不可以静态地看，一种微量元素的缺乏，可能会打破这种平衡。如缺锌，会影响钙铁的吸收及生物利用，缺钙，会影响含锌酶的活性，缺铁，会导致体内供氧、运输营养物质障碍。因此，当缺乏一种或几种微量元素的时候，绝对不是“缺什么补什么”这么简单。

在网上有些观点说锌钙铁可以同补，有些观点说不可以同补，其实都对。主要是从微量元素在体内的关系看的，它们之间是相互依存、相互制约、相互竞争的，处于动态平衡之中。大剂量补充时，不管是补充一种或几种，身体都受不了，你想想，微量元素在体内是微量的，且处于一种动态平衡状态。一旦进来很多，平衡立刻被打破，所以微量元素只可微量补充。如果选择的补充剂微量元素含量本身就高的话，就难以掌握，单一补充效果不明显，这就是“天天补钙还是缺钙”的怪现象。几种一块补充，因为含量大，谁也吸收不了，所以有专家说锌钙铁不要同补，也就是说，如果选择的微量元素补充制剂含量较高，是不宜同补的。如果选择的微量元素补充制剂含量低，或者有一种含量低，就形不成竞争关系。如新稀宝中的含锌量很低但活性高，能够促进钙、铁的吸收及生物利用。在这种情况下锌钙铁是可以同补的。

其实，我们的身体主要是通过饮食来补充微量元素的，山珍