我的睡眠很不好怎么办?

我也有一段时间经常睡不好
所以问朋友了一些小窍门，
先总结一些给你
希望能有些帮助
1）可以在睡觉以前用热水泡泡脚，因为脚上的穴位和神经都是比较多的，睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳还有放松神经，对睡眠有一定帮助的。

2）睡前喝一杯热牛奶，也是可以帮助睡眠。额，还可以在牛奶里加一点蜂蜜。~ ~都有安神效果的。

其实我觉得你大多是精神方面的问题
所以下面给你几点建议

睡觉之前尽量不要想事情拉，把所有的一切都放下，试着想，放松肩膀，放松脊背，放松四肢，放松脖子，放松头部，这样什么都不要想，只想着，我睡着了，我睡着了。这样暗示自己，会很快睡着的。而且睡的很香。

有的时候我睡不着习惯看些书，后来发现这样做法其实很不好，有时候看着看着，就精神起来了。这样更是会影响睡眠，而且在床上看书对眼睛也不好的，

睡觉之前不要做剧烈的运动，别以为运动累了就能睡得着，睡得好，那是不对的

重要的就是睡觉之前什么都不要做，什么也不想。若心情不好，可以稍微想些愉快的事情。

00不小心说太多了

一定要睡的好额，乐观一些。
长期睡眠不好对身体伤害很大的，
而且有了黑眼圈很难消除掉的。

有这样几种方法：
第一：你可以在每天下午锻炼一到二个小时，使身体能量充分散发；
第二：要养成规律的作息习惯，即便是睡不着，到时间了也要躺到床上，闭目养神，努力排查杂念，促使自己睡着。
第三：如果凭借自己还是不行的话，建议你试试瑜伽休息术，效果很好的。
另外，可以找一本你实在不愿意看或看不懂的书，比如黑格尔的小逻辑，躺在床上看，效果也不错。

精神过度紧张或兴奋、神经衰弱、肝气郁结造成的。

中药调理【黄芪30克、白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克、升麻15克、柴胡12克。】每日一剂，水煎分 2次服