健美 达人 请进！！请教教练！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 13:14:33
本人新手 ：请教达人一些健美方式本人（1.70cm 120斤）
我在家里面没有哑铃。但是有水桶 比较简陋的方法
第一天我用水桶装10斤水当作哑铃用(就是胳膊不动用手臂提) 然后再做往上提的运动 练习弘二头和脖子旁边的肌肉 还有手臂上的肌肉 在练习腿肌肉
第2天我做俯卧撑 一组15个（是慢动作也很正规的） 做5-7组 练习胸肌和三头肌还有腹肌
我一般都练习到肌肉发热并且还当时增大曾粗了 这样是不是就行了？
这样连续循环有效果么？？
一天吃五斤的食物 就是粗粮加菜 这样的搭配饮食好么

一般做到有明显的发热发胀感 第二天有轻微的酸疼 基本上就练到位了,建议有条件还是买副哑铃 和水桶比起来能多做一些动作 腹肌建议再做卷腹来练 光俯卧撑的话刺激比较小,饮食正常就好,有条件可以多吃点鸡蛋清 牛肉,牛奶甚么的,
练腿的话是手握水桶练下蹲吗? 不太容易保持平衡吧.

貌似有效果……你最好买一本《健美先生》看看~没事可以做做单双杠~

这样连续循环有效果.