体能强化训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 03:03:10
RT
请帮我制定一份体能提高和格斗技巧强化的计划
我是学生 白天上课 只有早晨 中午 和晚上
年龄15周岁 身高165CM 体重65KG（胖）
要求体能得到加强 格斗技巧得到加强

早晨早点起床跑1000米，跑跑走走也可以，就是不要停哦！有空可以跳绳2分钟，可能的话，吃一些水分很多的东西，如西红柿等

前期早上跑1500米，慢跑去上课。中午休息，晚上跑5000米。适应后早上3000米，晚上负重5000米。3000进11分左右，5000米在20负重在22分钟左右。再往后可以提高负重量

跑步跳绳打沙包压腿