每天晚上跑步30分钟是否减肥？

别吃晚餐，晚上跑步，之后饮些白开水，休息一两个小时睡觉，减肥效果很好的。
一个月十五斤左右是正常

　　可以减肥。但是需要持之以恒。【早上跑步效果会好一点】
　　减肥3个Tips
　　Tips1：吃米饭提升基础代谢
　　白天的时候，我们的卡路里消耗比较高，尽可以正常的摄取营养，不用担心发胖。每餐要保证足量的米饭，如果能在蒸米饭的同时搭配一些粗粮，糙米、燕麦、红豆等，由于膳食纤维的作用，就能提升你的基础代谢率，让身体的新陈代谢加快。而且，早上和中午如果能吃足够量的主食，就不容易有饥饿感，从而减少不必要的高热量点心和零食。注意，每餐主食 的量至少保证在2/3碗的程度。
　　Tips2：用豆腐或豆制品替换晚餐
　　豆腐又被称为“田里的肉类”，是非常健康的食材，含有大量的优质蛋白质。豆制品会让你产生饱足感，并且热量也非常的低。在能量消耗较少的晚上，即使多吃也没问题!如果只是豆腐或者豆类的料理，那么在晚上九点之前食用都是可以的。在吃豆制品的时候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，营养丰富又健康!要注意的是，千万要少吃油炸类的 豆制品，这会让你的热量超标哦!
　　Tips3：选择牛肉、猪肉等红肉;而油则尽量选择橄榄油、亚麻籽油。
　　减肥不是不能吃肉哦，只是最好选择牛肉、猪肉等红肉，这些瘦肉富含大量的蛋白质，能够帮助你燃烧脂肪。而烹调的时候，尽量选择橄榄油和亚麻籽油，这两种油含有不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇，并且能改善血液的微循环，对健康非常有好处。另外，在吃肉的时候，选择无需加热的生柠檬汁或者水果醋调味料来搭配是不错的选择。

不行的，要减肥的话一定要跑上1-1个半小时才有效的，因为人在跑步半小时后才会开始燃烧体内多余的脂肪，跑的时候要慢跑那才是有氧呼吸那才不会使肌肉结实，肌肉结实的话比较难减，另外，你应该是男生吧，你的体重真的严重超标，标准体重应该是身高（米）乘以身高（米）乘以22.按你的身高，你的标准体重应该是1。87乘以1.87乘以22=76.9公斤=153.86斤左右才可以，你应该是属于虚胖那种吧？如果是的话，只要你坚持每晚慢跑1个小时，再加上控制饮食一个星期下来我敢保证你会瘦下5斤左右，我自己不属于虚胖那种，但我就是运动加控制饮食5天就真的轻了4斤