求男人健身房健身减肥计划一份

小弟我今年20了,也是刚去健身房。能去了一个月了，瘦了四斤左右。说实话我的运动量不够，没去之前，也是在百度问问题，问怎么练，其实没必要，你去健身馆了，就自然明白该怎么练了，说实话大家给你推荐的只能是建议，具体还得看你自己。
我和你的情况差不多，就是稍胖，肚子和脸，还有大腿。不要听hak101的，我们这里健身房几乎都是胖子，体型好的毕竟还是少数，你刚去我只推荐你跑步，因为你毕竟是轻微肥胖，你要练机械，只能说块越练越大，对你减肥一点好处也没为，你要想练陈冠希那种，就得先减肥，然后在朔身，跑步必须跑到半小时以上才能燃烧脂肪，说来惭愧，小弟我刚去的时候就跑了10分钟，我不知道你门那健身房有没有动感单车，动感单车相对跑步机来说，比较动感一些，也不像跑步机那样枯燥无聊，因为骑动感单车的时候可以一边听音乐，还可以锻炼了。

你刚去健身房，也就能涉及到这两样东西，其实没必要浪费10分，在这问问题，
反正百度也方便，问了也就问了，我纯手打的，，健身总之来说就是贵在坚持，不要着急，慢慢来。我的QQ271168823，我门可以交流交流，让我门一起加油吧。

如果你平时喜欢运动的话这个体重还是可以的，应该算是微胖。我今年24岁，在健身房当了两年的教练，像您这样的情况见过很多，都是认为自己胖，其实是想追求更好的身材，我的建议是多做无氧器械，结合有氧的锻炼方式，这样考虑到您的岁数才20出头，正是增长肌肉塑造体型的好阶段，给您制定一个简单的健身计划。
周一胸部：平板卧推（金字塔训练方法），上斜哑铃推举，哑铃飞鸟，双杠曲臂伸
周二后背：引体向上，高位下拉，俯身哑铃划船，硬拉
周三肩部：哑铃头上推举，史密斯架颈后推举，哑铃俯身飞鸟，哑铃侧平举
周四胳膊：杠铃曲臂伸，哑铃曲臂伸（二头）；俯身哑铃曲臂伸，重锤下拉，窄做俯卧撑或双杠曲臂伸（三头）；反握杠铃曲臂伸，小臂提拉（小臂）
周五腿部：杠铃深蹲，杠铃剪蹲，倒蹬哈克机，提踵。
初学者每个动作四到六组，每组6到8个，不建议做力竭组
至于有氧锻炼，就很自由了，打篮球，羽毛球，乒乓，足球，还可以跳绳蹬车，跑步，游泳，有氧的关键就是运动的有效时间，一般来说不间断的运动最好持续在四十分钟以上，这样才可以消耗掉身体内的糖元，再次