跑步可以锻炼肌肉吗？要强壮的那种？解释一下

锻炼腿部的呀,上身的呢,还是要靠其他的运动,比如俯卧撑之类的.

徒步跑只能精壮腿部肌肉，却不能强壮腿部肌肉，想要强壮的腿部肌肉必须通过负重练习才能达到。比如：负重深蹲（双脚平行、外八字都有不同效用）、负重箭步（臀部、股二头肌）、踩登山器（股内外肌特别是股四头肌）、负重举腿（股直肌）、负重提踵（小腿肌肉）等等。

肌肉横截面增长在于大重量低次数，所以跑步不适合。还是用器械好一点。

新手朋友会说 ：我每天没跑多少啊，怎么就运动过量了呢
没错，你的跑量是只有老手的十分之一都不到，但是你的身体机能也比老手差很多。无需攀比，何必冒进？