求运动处方

我也是个胖子，也在减肥，已经由205减到175了，呵呵。

首先，得找个能坚持下来的运动才行，我比较能坚持下来的运动就是走路。因为有车，所以很少走路，一年前下了决心，走路上下班。家离单位走路20多分钟。虽然运动量不算大，但长此以往会有效果的。开始也想过跑步什么的，后来跟一些有运动经验的朋友聊，觉得还是不适合我们这样的，主要是我们的关节承受不了那么大的运动量，时间长了肯定有损伤，所以最后还是选择了走路。

其次，做腹部按摩。每天早起和睡觉前，平卧在床上，用双手顺时针按摩大、小肚子几分钟，对于减腰围还是很有用的。

第三，饮食还是得控制的，多吃青菜少吃油腻和盐。

第四，没事整点茶喝，我以前喝普洱，最近喝了半年美国EFT的茶（主要是方便，能喝隔夜的，凉热都行，不影响睡觉）。

行了，以后我们多交流哈，我每天都来这儿转转。

简单点吧。说那么多一点用都没。我不去那些网站复制些东西来敷衍。没意思。把我的亲身体会告诉你！
1 饮食。早晨必须吃早饭。少油 盐 多吃清淡。零食不要碰。多吃水果 苹果 黄瓜 =
2 运动。有条件去健身房跑步机先慢跑40分钟，然后跳绳1小时。（我是连续跳5分钟休息1分钟） 有椭圆机的话在上面走30分钟。注意不要缺水。没有健身房在家跳绳。贵在坚持。胖子不可能一口吃成。减肥同样是毅力+信心。不要去练器械。一定坚持有氧。
3 晚饭千万别吃主食。吃个苹果或者吃2跟黄瓜，控制住嘴。
4 注意作息时间。
就这个方法我3月份94KG 现在过了1个月多点81KG。

好了 简单明了

很多人减肥都不能很有效果，关键就是坚持不下去所以一定要找一个能让自己坚持下去的事情，毕竟减肥不是一蹴而就的事情，要坚持下去才有效果。

以我的经历来说，最好是选自己很感兴趣的运动。比如说我喜欢音乐，喜欢跳舞，我可以听着音乐跳舞跳到跳不动，这就是个很好的前提。

当然，为了减肥而做的运动要有量的限制，如果运动量太大，让你的身体受不了，那么就会产生畏难情绪，这对减肥这项长期的工作是很不利的。

我的方法就是一边看电视一边原地跑步，看