健身比较专业问题

你好，我健身教练国家职业资格认证，国内第一批健身教练，现从事私人教练工作，现就您的问题做以下回答：
怎样结合食物能更好的达到锻炼身体肌肉的强度 ：
1、运动之前一个小时最好吃点东西，主要防止低血糖
2、运动过后30分钟内再吃点东西，面包之类的都可以，因为你运动过程中体内大量的糖份被消耗掉，这时需要及时的补充，否则30分钟后你的体内开始分解你的蛋白质，这样不利于你肌肉的生长和恢复。
3、运动过后45—60分钟内建议服用些蛋白粉。因为这个时候身体最需要蛋白质，你必须利于好这个时间及时的得到补充。如果没有条件，可多吃蛋白、牛肉、牛奶、豆制品都可以。

身体肌肉在运动什么程度锻炼的效果最好 ？
这个只有在运动过后48小时内感觉不痛为最好。超过72—100个小时则为受伤。
恢复需要多长时间 ？
48个小时之内同一块肌肉不能锻炼，72小时之内是身体的恢复时间，超过则为受伤，必须停止运动。
锻炼到什么程度最有效又需要休息多长时间可以恢复？
正规的运动，不要超过一个半小时，因为超过身体有一种激素开始下降这个时候身体就会出现疲劳感，适得其反。
以上是对您的问题所做的回答，当然您的问题有很多是重复，就是需要休息多长时间可以恢复，这个问题上面则回答了，72个小时内是恢复期，48小时内同一肌肉不能练，超过72—100个小时则为受伤

希望以上回答能够解答您的疑惑！————类成军教练

这个需要长期的运动来存储体力
不是靠吃些营养的食品才能调理的
你要是能使自己的体力好些的话
我建议还是慢慢来 徐徐渐进

你需要的也是一份运动处方，还是那句话，通常情况下，运动指导员类人才是不会免费无报酬给你开的。