刚开始跳绳怎么制定计划？

根据子身具体情况而定

跳绳是个很好的锻炼方式，没有基础的话可以50个一组每天3-5组，中间进行压腿等柔韧性练习，很快就会有效果的

最好是先找一根适合自己的绳 ， 有计数器的那种比较好 。
每天练习的时间不需要太长 ，大概半个小时 ，因为跳绳是很累的 。
跳的时候膝盖最好减小弯曲 ，只用脚尖跳 ，那样效率很高 ，也不容易死绳。
最好是比较凉爽的早上和傍晚练习。

希望你能成功 ！！

早晨7：00跳到7：30上学【儿童】 早晨8：00跳到8：30【大人】