【田径】中长跑，脚踝很酸痛，然后慢慢转移到小腿肌肉的刺痛，怎么办

会的！如果肌肉酸痛是运动后产生的说明肌肉有点累了

做一些放松性的动作就行

个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多！！！不过没几个人能坚持下来的！因为做这动作时候肌肉非常痛的！！！

这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉

热敷，注意运动场地，不要在硬地上运动，最好在塑胶跑道上，适当减少运动量

这个就要慢慢恢复的
记着跑完步后拍拍小腿

运动量偏大，你可能跑步姿势有问题，改进一下。

你是不是平脚板啊~~
注意一下动作~