男性怎样减肥效果好？除了吃药

问1:很多人想减肥,但是体重超出多少才需要减肥,谁才真正需要减肥？
答1:看体重是否在理想体重范围,体重过重即应控制
理想体重BMI为22,计算公式如下:
理想体重(公斤)=22X身高(公尺)X身高(公尺)
体重超出理想体重的10%的范围内尚是标准
体重超出理想体重10%~20%之间为体重过重
体重超出理想体重20%以上则已是肥胖,若不控制体重,则肥胖会愈来愈严重
例:身高160公分:理想体重=22X1.6X1.6=56公斤
61~ 66公斤=体重过重;66公斤以上=肥胖

问2:什麼是正确的减肥方法？
答2:正确的减肥方法,是以均衡营养为原则,适当控制饮食,减少热量摄取,改变不良的饮食习惯,配合适当运动,效果更好。

问3:要如何减肥才能成功？
答3:减肥无捷径,健康而有效的减肥方法是改变生活型态,建立正确的饮食习惯,减低热量并有均衡营养的饮食,加上适当的运动,最重要的是要有恒心及毅力, 减肥才能持久成功,但是没有一种减肥方式能保证绝对不会回复体重,只要摄取的热量超出身体所需要的热量,体重就会开始增加。

问4:为什麼需要低热量且均衡的饮食与运动来减肥？
答4:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外,大都是饮食不当引起的,当摄取热量超过身体所需时,多余的热量即转变成为脂肪,导致肥胖。针对肥胖的原因,必须减少热量的摄取,但营养素不可少,也就是饮食必须低热量但要营养均衡,建立此正确的饮食习惯，才能持续的维持体重。除了减少热量的摄取，并藉运动消耗脂肪，减少脂肪细胞中的脂肪，才有助体重的减轻，运动可以使肌肉结实，避免因体重减轻造成皮肤的松弛。运动一定要用自己本身的力量去”动〃才有效果，藉助机器摇摆、震动，或涂抹油、膏、液体等，或用推、柔、捏等方法是无法燃烧身体中的脂肪。

问5:减肥食品有效吗？
答5:低热量代餐又能营养均衡的减肥食品才能减重又保持健康活力,
一般「减肥食品」的特性不外下面几点:
(1)低热量:使用此类产品因热量较少,可以使体重减轻,但需注意营养是否均衡。
(2)产生饱足感:有些产品含大量纤维