关于健身和修线条的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 15:59:49
我说的详细点请爱好健身和懂得健身的朋友帮一下~
我现在体重150左右 身高185CM 胸围100 腰围70 肩宽47 我现在一直在健身 大体出了个形状 但是肚子上还是有一层肉 我现在也一直在练腹肌 摸上去能感觉的到条形的肌肉但是肚子上就是有一层肉盖住了 问一下我现在应该怎么练呢 是先刷脂减肥呢 还是加大健身的力度呢 腹肌应该怎么练呢~我这种情况应该是抱着哑铃片做仰卧起坐还是怎么样 8块腹肌应该怎么练才合理 还有就是我的手臂现在比较粗了但是就是没有形状应该怎么练 我不想练成想健美运动员那样的肌肉男 只是想出来明显的线条 注：本人想往模特方面发展。
废话比较过 大家见谅 谢谢了 请不要随便复制黏贴糊弄我 有加分 谢谢~~

不要抱着哑铃片做仰卧起坐，对腰椎的伤害非常大。而且练出的腹肌会很凸起，相信你不会想哪个样子的。如果你想往模特方向发展，请多加强有氧方面的练习，饮食上要非常的注意，多喝水以及多吃一些深色的蔬菜。腹肌练习要以多次数为主，要每天都练习，腹肌的恢复能力很强，不要担心会恢复不过来，练习方式要注意多样化不要拘泥某种你喜欢的方法，要从多角度去发展，最后说一句，模特的身材要以匀称和协调为上，肌肉不能太突兀，祝你成功。希望能帮到你。

看了你的问题，感觉你锻炼的可能方法不是很对路，给你做个简单的哑铃训练方法，希望能帮到你。运动计划

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭

星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个

星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个

星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个