寻求个人塑身计划and多谢帮忙

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/04/30 18:27:03
女，158，56kg
小腿比较结实，腰背部最肉多
已办理健身卡，但是私教费用实在太贵。故前来寻求个人塑身计划。

即使不请私教，也可以大胆的询问一下身边的教练，相信他们会给一些好建议！

一周保持 3 到 5 次训练，每次坚持1个半到2个半小时！

每次训练先做热身（跑步机，登山机，椭圆仪，单车），身体发热出汗为止！
接着可以安排主体训练，如果有喜欢的操课，选择一些塑型效果的课程（哑铃，杠铃，综合素质），如果没有适合的，自己做一些器械训练，这部分对塑形很重要！
如果想针对减脂效果，再做30分钟以上的有氧训练（跑步机，登山机，椭圆仪，单车），如果觉得枯燥，可以试试健美操，有氧舞蹈等课程！
最后，一定记得放松伸展！

会不断有新的问题，问就好，会有新的让你惊喜的进展！