利用暑假减肥

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

我觉得坚持锻炼是最好的办法

不要过于在意肥胖，我认为，你的体重不算肥胖，不要特别在意去减肥。夏天本来身体超负荷，只要正常饮食，出出汗，不要刻意去减肥，多吃些清淡的蔬菜，水果。注重健康就行1

晚上过5点不食~~这个是本人亲身实践的 2个多月 减去13斤 算是符合你的要求 过5点不吃任何东西可能有很多人会觉得难以做到 不过你自控能力强的应该没问题吧~~而且只是刚开始有点困难 后来习惯了也就好了~~反而5点之后吃东西会有点犯罪感~~我同时在喝普洱茶 好像有点用~~就算没用 就只当喝茶好了 多喝茶的话 饮料就会少喝一些 对减肥也是有帮助的
我现在还在持续之中 大概减肥已有3个多月 已经减掉17斤了~~~满开心饿 呵呵

我减肥那会，每天早上起来，酸奶加香蕉，完了再喝热茶，
白天吃两个苹果，午饭少吃，晚饭尽量只喝粥。
这样瘦的很快