哪位大哥能帮我制定一个键身计划啊?

每天保证一个半小时左右的锻炼时间
坚持一个月，如果你不肥胖，而且身材稍微不是太瘦弱的话
你的基本体型可以练出来，然后就是需要你的持续性了。
基本锻炼可以这样，比如今天练胸肌，腹肌。这两个部位，开始的时候，根据自己的重量把握，胸肌五组，每组12次以上；腹肌最少6组，每组15-20次。
每组在做的时候休息不要多余60秒

然后明天可以练胸肌，二头， 次数组数一样
第三天腹肌，三头，三头以每组15左右，做6组
第四天胸肌，肩，组数次数一样
第五天重复第一天，这样重复着练
逐渐练着你就自己可把握你练的重点，自己来选择了，刚开始胸肌的联系一定要持续