关于做仰卧起坐和俯卧撑的问题

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

腰痛这是正常的。 因为你之前缺乏运动，这次做的量比较大，腰部的支撑力不够。 4天左右就会好了。期间尽量拉伸下，数量减少！
这样可以减肚子，如果能加上抬腿和侧身，效果就更好了！
做的时候，慢起慢下，让肌肉保持紧张！

向单纯锻炼的话，这样的方法已经够了。另外想说的是仰卧起坐是练腹肌最差的方法，建议找个人帮助做仰卧举腿，这样效果好一点，每组30-40个做三组，每组间隔不要超过2分钟，可以跟俯卧撑轮替着做，效果更佳……想减掉肚子上的肥肉建议注意饮食，早吃好午吃饱晚吃好，肥胖大部分是因为营养过剩不注意锻炼引起的，慢跑是最好的减肥锻炼的好方法，不需要太快，一周3到4次每次不低于45分钟，这样跟饮食配合着应该对你有很大帮助……还有什么不懂欢迎加问，锻炼不能盲目要有持续性，坚持下去，不能三天打渔两天晒网，呵呵，祝你成功……

腰疼是因为肌肉无氧呼吸产生乳酸~
靠这个减肥效果不会太好~多座高强度的运动,注意饮食~