健身房做运动

骑动感单车，骑45分钟 每天消耗600卡路里就可以减脂，但骑一段时间感觉到身体适应了就换另一种动作跑步机也可以坚持40分钟，跳绳也可以，运动完，最好喝些水，不要吃东西，在运动前尽量不要空腹！吃些东西1小时后可以做有氧运动

动感单车可以，还有慢跑
女生一般不容易长肌肉的。而且要高运动量才长的出来！
有氧运动，像慢跑。健身操。游泳。
通俗的说是强度小 ，时间长的
运动完最好吃不吃，吃点黄瓜什么的。运动前一小时一点要吃点东西！

爬山很好，男女老少皆意！！如果时间宽裕可以每天晚上散散步，回到家后用力揉揉腿，是为了防止由于过度劳累肥肉变成肌肉，要说减肥，少吃饭就行了！！ 吃点酸性的水果，不宜多吃甜的，健身房还是意锻炼身体为主

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

跳舞机 真的不错