锻炼手臂肌肉和腰腹部力量 女生

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 19:55:44
我不是想减肥，我算是比较瘦的。以前一直都是长跑，跑了几年，所以小腿和大腿很紧，有肌肉，但是上半身缺乏锻炼。

我学武术，手臂力量很重要，但是不知道怎么练才比较快而且适合女生。（有一点肌肉但不是很突出的那种）以前都是练下盘，所以都练腿去了。

还有腰腹部力量，我从上星期开始做仰卧起坐，每次一百个，每天两次，请问这样好吗？

不要复制粘贴，谢谢，好的话我会追加分的。

像你现在这种锻炼方式不是挺好的嘛 `` 炼手臂上的肌肉除了做俯卧撑（这个有点吃力）你是女的0，可以借助哑铃练习的，应该可以达到你的要求！ 其次嘛就是在健身房里头炼了，因为他里面的器材比较多。锻炼方法自然也就多了。 锻炼腰部力量像你做仰卧起坐已经挺好了，不要改变~~！

个人觉得游泳最棒，夏天也来了，它可以健美到全身的线条，又不会有肌肉

建议不要了吧，
因为女生有肌肉还是很恐怖的。

手臂的话可以用哑铃来练习呀
可以左手右手轮流来做 但不要停 根据自己情况确定什么时候休息

练手臂力量可以做俯卧撑，提、举哑玲，引体向上，等
练习腰腹力量可以做仰卧起坐（加左右转体），三仰挺身，涮腰（同时练腰部灵活性），腾空转体（以手带腰身体旋转双脚纵弹）。等等训练方法…

练一练普拉提吧！