乒乓球初学者训练计划

乒乓球初学小组活动计划
一、 训练目的任务：
为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。
二、训练次数与时间：
周四下午活动课
三、具体训练内容：
第1周-第2周：
初步掌握握拍方法、站位准备姿势及单步移动并学会平挡球。
第3周-第4周：
初步学会反手推挡球技术
第5周 -第6周：
提高反手推挡球技术；
初步学会正手近台攻球 第7周-第8周：
第7周 -第8周：
初步学会并步移动和左推右攻并进一步学习正手近台攻球
第9周-第10周：
基本掌握反手推挡球和初步掌握正手近台攻球。

1~首先练习正手拉球，不论如何——这是关键中的关键，把正手拉球动作练规范了，这样才能保证你为以后打下坚定的基础，可以开始几节课突破性练习，以后每天开始训练前都练上1个小时或者40分钟左右即可，先练规范动作，再练得动作灵活；
2~其次是反手拉球，反手的练习应该结合于正手练习时，这样才能在比赛中正反手结合好，当然开始几节课先突击一下动作——要跟教练学，动作会后让你妈妈“喂球”，多练几天，动作好后跟正手一样每天练一段时间即可；
3~搓球要专项突破，建议你搓球练习一定时间后结合正反手挑打或者台内侧拧，这样事半功倍，效果最好的，当然了，要记住旋转球与不转球结合起来练，不然比赛时会吃亏的；
4~如果你妈妈的水平很高可以跟你妈妈练习各项技术，但是如果你妈妈水平不是很高的话，千万不要母子二人拉起来单练，否则可以说是没有效果（可以让你妈妈喂球——在你学习基础时妈妈从台的另一边打过来一定位置的球），可以跟教练对拉找动作；
5~发球问题，这个就想学英语一样，不用拿出大量时间来，让教练参谋几种发球方式，在训练的间歇时间里自己就能练了。
具体怎么打就不必叫你了吧，呵呵！祝你成功！谢谢！~

掌握动作以后，会滑步侧身反手摆速以后，可以加强，正手2个，反手两个，最后结合不定点练习。先把这些打熟。还有提高正手的质量。和速度。刚会不行
这就够练很久的，不转球还有正手短的，反手短的挑。挑上就好，小孩子没有