我怎样才能增加弹跳?

负重快速深蹲和半蹲，慢慢长负重大小，单腿或双腿跳台阶，双腿的就高点，还有摸高跳，反正你就是力量加上快速跳

各类体育运动都需要合理，科学和持之以恒的训练。你可以去咨询你的体育老师，他相对比较了解你的情况。在他的帮助下，给你安排一些适合你的力量训练，有助与你在力量上的不足。像实心球属于投掷类，你应该在投掷的技巧上熟练的应用正确规范的动作。在投掷的运动里，腰腹部的力量也很重要。成绩是由汗水一点点积累而成的，没有速成的。

腿上腰上手臂上绑上沙袋，在沙堆上面用力跳，次数看个人身体情况而定，2月内可以见成效，本人身高187体重95公斤，可以扣正规篮筐，用的就是这方法。练习弹跳没有捷径，只有拼命的练习腿部和腰部力量，上肢力量也有辅助作用，所以沙袋我说的地方都要绑，没沙袋重物也行