UC知道谁知道武术训练计划？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 10:49:22
比如：早上几点起床？训练几点到几点？一周训练几天？
站桩多久？
深蹲多少次，多少组？组间休息多久？
正踢，侧踢，里和，外摆，分别如何安排？
马步冲拳 多少组 X 多少次？
步法训练多久？
套路一般练几次？
打沙袋多少次？... ...
一年练习内容有哪些，各个阶段分别练习多久？比如：基本功多久，套路什么时候开始学......
本人学习武术也有一年了，只是想获得一个系统的训练，以便为以后提高打基础！所以，那种忽悠人的就别来了，一样就看出来的。纯粹“能说会道”的也别来了，理论一套一套的，我都会，主要是要科学，最好是武校出来的。。。。谢谢
从基本功开始吧
针对自学的
计划 =恒心
你身体条件不错......
练什么不要太局限 统一叫"练功"
1：最好5-6点起床 先做下热身 也可以选折小跑开始 冬天冷的话要注意防护关节
开始跑半小时左右 大概5公里 这是练武术最基本的开始
2:然后踢下腿 最好直100 侧100 之类 [一般去买下光碟看就明白 ]
3：练一些力量的 俯卧承 之类 先不急求多 按你能做多少就多少但是一个礼拜为基数 第二个礼拜一定加五个 这样半年后估计就是100个俯卧承 100个深蹲
100个仰卧起做 有环境最好练下单杠
4：打击沙袋也是很好的 办法 由轻到重 由慢到快 一定把他想象成对手 适当做些躲闪动作 没有沙袋就两人练 开始很简单就是你和朋友都双手放两侧不能抬起 要等对方攻击你才能抬起来保护自己或还击 先注意不能太用力以免伤对方 最好选折四点 就是脸和胸部 限同性[呵呵]比如你瞬间去摸对方脸 对方要挡开并攻击你 这样反复练习 速度和反映都快了 而且被攻击到的次数越来越少 就表示技术进步 这时可以适当加些力量 和手臂对抗 累似咏春缡手 等半年过后有人攻击你你会条件反射的做出格档并做出还击
5：根据自己的爱好 练一两套 拳法 不求多求练的传神......
这样半年后你自己就慢慢有心得 也就有信心向高的目标前进
6:练肌肉 杠铃是很好的师傅 特别是推举很练胸肌的
下午4到9点 也是练功的黄金时段 考虑新手的话 不宜空腹 或吃太饱练 也不要练完马上洗澡 慢慢体会吧
功夫不负有心人的
食谱 多吃牛肉 还有土豆 偶尔可以炖下田七加瘦肉 有利去伤
参考资料：小伙子练功是一辈子的事情 要打趴别人 就要花苦功啊
楼上的 你那叫练功夫啊 这么少啊 马步出拳2-3小时 跑步十公里
正踢，侧踢，里和，外摆 各一千下
还有很多独特的练法 文字很难表述..............
民间练法最科学~~~楼主不听拉倒。。。。。
爱了富有说的不错！很有道理~！他下边那个人也是我上面这个人~！纯粹的胡扯~！正踢侧踢里和外摆各一千次！妈的