专业健身老师请进..

我不是肌肉女~
不过我有个朋友专门搞健身，是咯肌肉男~

瘦小腿不能的..一般体育锻炼的都是腿大所以能发挥力量..想要瘦腿的话就用松脚带把脚包起，外加要锻炼肌肉的话那就每早慢跑25分钟左右就可以了。。锻炼上身肌肉，按你那个习惯的话，在加上每天对到墙打100次。不要用力。中等就可以。那样可以使你手臂震懂从而能增加加肉。而且对你骨骼和出力也有很大好出..

像你这样锻炼的话，瘦小腿是不可能的，锻炼上体肌肉效果比较明显，但是存在的问题是你这样的计划太过于单调与烦重。这样过一段时间之后你是不是发现自己的 积极性有所下降呢，这样不仅不能很好的达到锻炼的效果，严重的话可能还会引起 反弹呢，锻炼要循序渐进，不敢过于急躁，不能因为过度的锻炼而影响了工作与学习，所以我个人认为你的计划是 不合理的。

我靠 你是想健美还是想锻炼身体啊 如果你想长肌肉 这样的计划是不可能长肌肉的 只能导致你肌肉过度疲劳 锻炼的肌肉要充分得到休息才能增大 肌肉在锻炼后起码休息两天 强度大的话甚至是休息五天 你一天就锻炼 我都不想数了

可以瘦小腿的。一个月就会瘦的，按你这么练。
但练肌肉有点不行。
你选的这些都是减肥的，没有力量训练，就一个晚上俯卧撑是但还是在睡觉前做的，这会影响睡眠，睡不着觉。会阻碍肌肉增长。加上倒立对大脑更是不好！
抽烟对肌肉增长也非常有害。