谁能给个三个月锻炼肌肉的计划表啊~谢谢哦~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 10:17:32

早上不用做剧烈运动,先作好各关节的准备活动,再小跑500-1000米左右.吃饭时加大对肉类的食用.晚上5点左右适合做大剂量的运动.你可以先热身小跑.后舒展上身再做1-2组俯卧撑,每组由20个作最低限制.睡前1小时作仰卧起坐,速度慢20为限.另外可以在白天时用3公斤哑炼上身.

三个月你就别练了 健身要长期。 别找罪受了。 怎么也要坚持2年呀。