15岁减肥(男的)

两方面：
1 控制饮食（最大限度）一天保证一杯果汁，一个鸡蛋，盐分（钙 钾钠...）不多吃一点食物，用水充饥.
2 坚持3---n 小时的运动（走 跑 只要是适度的运动就行）
一周内最少瘦掉5斤。
一定要坚持住，相信付出一个月，收获成功

经验，一就是绝对要保证不缺营养的前提下保持饥饿感（控制住嘴巴）
二就是要不停的活动让你不断消耗能量是脂肪无时无刻无处不在消失。
就这些了祝你好运

下面这个方法我有用过，效果还不错嘿，另外给你几个点子:
1.每周一次剧烈运动（30分钟以上2小时以下）
2.吃饭七分饱，饭后最好不坐着，做的时候尽量抬头挺胸收腹，走路一样嘿
3.没事的时候，坐着然后平抬双手，腰上身进行180°转动（瘦腰）
4走路后脚尖先着地（瘦小腿）
5爬楼梯时，上的时候大步爬，下的时候小步快走（瘦腿）
6，嗯，加油吧，呵呵

“完全幸福饮食减肥法”是由澳大利亚科技及工业研究组织CSIRO所研发的，其减肥原理是，每天摄取适当的鸡肉、鱼肉等蛋白质，以抵制饥饿感，并促进脂肪的流失；配合丰富的高纤水果、蔬菜、再加上心肺运动，很快能从身上消除赘肉。基于这一原理，该饮食法同时保持减肥时肌肉不松弛，满足人体所需的重要营养元素维生素B12、铁等；同时降低血液中的甘油三酸酯水平。

具体来说，这一饮食法的具体内容包括：

1.每天应食用三份、每份100克的蛋白质，去皮的鸡肉和鱼肉、蛋、豆腐和低脂奶制品；

2.每周有2次晚餐可吃2份鱼，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂鸡肉，每周4次吃2份红瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)；

3.早餐建议吃全麦面包或高纤玉米壳、燕麦，配上低脂牛奶；

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。

试着给米饭里加点“料”，