怎样能在一个月能减肥十斤啊，而且要健康些，女友想减肥，可我怕她因为减肥再伤到身子

每天一万步
上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
1,踮着脚尖走路或站立，一个小时/每天，中间不能休息。（这种方法很多人都做不到，但却是最有效的，一个星期下来就有很惊人的效果）建议在次期间看电视或看书，其目的是转移注意力，因为刚开始，尤其是前3天或4天，会因为不适应而脚痛，很多人都因为这样选择放弃。

去健身俱乐部

去美容院…又简单又安全又专业…

苹果牛奶瘦腹法

减肥只在周末进行，其他时间正常饮食，但是不要暴饮暴食，保持在六七分饱即可，而且不要吃油腻的食物，晚上六点以后不要再吃东西，想要喝水的话也只能少量，要不会加重心脏负担。（自己学的一点医学知识，仅供参考）

周六：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。
周日：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）
如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

煮荷叶茶，多放点，煮好放少许白糖，每天有