健身新手的三个问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 12:22:47
1.健身三个月，每个礼拜锻炼3-4次，现在可以用补剂了么？
2.如果不能用，平时饮食应该怎样加强？
3.现在锻炼后，隔天后所练部位好像不像刚开始时一样酸痛，这意味着没有刺激到位吗？

谢谢
那如果暂时不用蛋白粉等补剂的话，平时在饮食上怎么加强补充蛋白质？

1：其实什么时候都可以用，普通的健身补剂又不是激素，只要掌握好量就可以
2：蛋白质的摄入在三个时间最好
（1）早晨
（2）锻炼30分钟后
（3）晚上
3：并不是，因为肌肉适应了，所以不会有最初的酸疼感，你也可以适当的加大重量，要在身体能承受的范围内，避免受伤

合理饮食即可,运动量大的话要多加餐,注意饮食的搭配,别只吃蛋白质含量高的食物,维生素,碳水化合物,即便是脂肪是也人体必须的物质

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