UC知道关于健身的各种新手经典问题，老手进 加分哟
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 07:24:42
不知道有没有必要吃些什么蛋白粉什么的？
那个教练也没有要我买，还说吃当然有好处，但只要我每天3餐营养到位就成。
但我在外面上班 吃的不是很好，到处跑的 记起来了就吃下，忘记了就没怎么吃。
所以我感觉我的营养什么肯定跟不上来，
就想问下 我想长胖 长高，吃点蛋白粉有没有很大的帮助？
要是有推荐下牌子吧，我准备说买安力的那个美国本土A-7451蛋白粉的。
但教练说要我最好别买安力的，他推荐我买优恩的，
请问下这牌子怎么样？
不知道吃这玩意有没有什么坏处啊？
我是1个星期练3天 2 4 6的晚上练45分钟 别的时候都休息。
我想早上起来跑下 跳下绳，平时玩下跳舞机 倒立什么的教练都要我不要弄，说一个星期练3天就足够了。做那些事反而不好。不知道是这样么？
我不吸烟 不喝酒，一天睡7小时左右。
我健身的目的也很简单，就是想把身体练强壮点，长胖点，长高点。
也就是说星期2 4 6 去健身45分钟的话，早上起来跑步 跳绳，平时玩跳舞机，练倒立学跳舞什么的都只有坏处 没好处么？
你的情况跟我挺像的。 我176 59KG ， 去健身房2个月 昨天刚称是63KG 。这就是我目前的效果。 经验告诉你，，多吃鸡蛋白 蛋黄不要吃，我一般是有去健身房的那天会吃4-6个， 一周去4-5次。 每次1个半小时。 合理安排训练 多做器械训练。 每天至少一杯牛奶。 2个水果 健身后可以吃根香蕉。 早餐要吃的好。 多吃蛋白质高的食物 鸡肉 牛肉 蔬菜 水果 还有就是鸡蛋了。
像我每天也都要上班 自己一个人住 午餐晚餐就到快餐店里专点鸡肉套餐或者牛肉套餐。 呵呵。 蛋白粉之类的我是没有吃。所以不知道效果。 以上只是我的个人经验。供你参考。
先说健身：你如果只是想健身那么你的教练说的是非常有道理的 一个人的体力是有限的 人体是一个整体任何运动消耗的都是你的体力 但锻炼肌肉却是练哪里哪里长 健身就要把全部体力投入到能增加肌肉的运动上去 因此除了练习你需要的项目 其他小项目都是多余的 会浪费你的体力从而影响你健身的强度 就像你跑上5圈之后 虽然胳膊每怎么用力 但你举哑铃也举不了正常的数目了。还有健身要遵循大重量少次数的原则才有效果 因为只有足够大的刺激才能刺激肌纤维变粗 一般以正好做8个为最佳重量 其他的要领你的健身教练会告诉你的我就不再赘述。
其次谈营养，你不用担心营养问题 只要平时吃东西注意多吃一些含蛋白质高的食品如鸡蛋、瘦肉、豆制品再适当补充一下碳水化合物就可以了 绝对不会缺营养的。蛋白粉主要作用不是补充蛋白质的 因为一般人体内不缺蛋白质供应 而且蛋白质 不会像糖分 脂肪一样能在体内储存 多余就会排出掉 蛋白粉的主要作用是它在体内分解后产生的一些氨基酸对人体能起到 增强免疫力 补充体力 提高精力的作用 因此你适当吃一些蛋白粉可以让你精力更旺盛 锻炼的强度更大一些 有好处的。至于品牌 安利的是十分不错的 日月星的也可以但效果照安利差点，你说的那个我不知道因此不好做评价。
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