如何锻炼胸肌和腹肌呢，有专业朋友可以为小弟讲解一下吗？小弟绝对能坚持。还有俯卧撑

本人20岁，本身就有肌肉，只不过想锻炼的更漂亮，最近一直在做俯卧撑，因为上班，就晚上做，也就一天6、70个吧，休息的时候一百来个，专业的大师们为小弟讲解一下，如何有效地锻炼腹肌，胸肌，和胳膊呢，一天最好要做多少个呢，最好有个大致的时间能出什么成效！~

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