1个月健身房锻炼计划

一，三，五，或，二，四，六，健身。

星期一：1，去之前做好充分活动身体。2。练习一习杠健身器材，主练肩，胸，背部，三点。3。腹肌，多种练习一组二十，一开始每次做三组，适情况而定，可以多做，但第一天不要多做。4跑步。你也不用太减。每次跑个半小时中速就可以啦，一个月下来会有效果的。一定要坚持！

星期三可以练习一下健身房的组合器材，练腿的，臂的，等等，但每次去腹部队和跑步是每次都要练的，跑不动就快走，做不动就少做几个多个组的练习。

最好去健身房。在成都可以去奇迹健身，地点在
SM店二环路东二段29号sm广场3楼 84305611 84305612

这个好办，因为健身房的主要是除了健身外一般就是健美的，健美主要是慢动作，多次数加休息，其中休息很重要。但是你是想练爆发力的，那么你只要把你以前的动作所使用的重量，提到略低于自己的极限重量，或者是最大可能的加快你的动作速度，后者感觉更好一些。这样的效果最明显，而且也会使身材比较的圆称！

增大肌肉块唯一正确的方法是严格遵守,那些基本的已被健美冠军们证明是有效的训练和营养准则。