减肥方案修改版

减肥真是漫长，坚持快一周了，效果还不错，减了2-3公斤，感谢上次回答我提问的各位达达，我最新的减肥计划更新如下，采用了大家的意见，大家再看看如何：

我现在190斤，180cm，身体比较匀称，都比较胖，现在想减肥，我得计划如下，大家帮我看看有效与否。
1.早上上班吃苹果一颗，吃鸡蛋饼夹咸菜1份（非油炸），豆浆（无糖）1份，感觉8分饱，正好，中午11：50吃饭前微饿。早上有喝茶习惯，绿茶为主，2-3杯一上午。
2.中午11：50吃中饭，就是北京10元套餐那种，吃半盒米饭，一盒菜，吃7分饱，饭后吃酸奶一份，下午饮茶1-2杯。
3.晚上6点回家，吃一杯酸奶，一般晚上都不饿，不吃东西，但是鉴于保护胃，有时吃黄瓜1跟，要么吃西红柿1-2个，吃的有点恶心了，就吃苹果，晚上不喝水。睡觉前喝一杯。
4.打算买点苦瓜吃，一天吃1-2跟，听说挺难吃，谁怕谁，哈哈。晚上一根，中午一根。
5.公司离我家5站地，3-4公里，晚上步行回家，有考虑上班也步行，再看看吧，晚上也能算是运动运动啦。

大家在给点意见啊。谢谢。

注：本人上班族，到公司基本都是坐着，很难运动，就是上下班走路公车，运动量很小，建议我做大量运动的就算了，麻烦大家看看我得方案可行与否，还应该加些什么可以效果更好，谢谢啦。

其实我并不建议你饭后喝酸奶。
应为酸奶营养丰富，你吃了饭就不要吃喝酸奶了。

我觉得你一天晚上喝一杯酸奶，在里面加荷叶粉，很减肥的，但是不太好喝。用不着啃黄瓜了。
倒是可以把啃黄瓜放在吃午饭前。
我觉得这样比较好。晚上也不要吃苹果，不好。
把水果什么的防盗上午吃吧。晚饭尽量少。

1、利用一切空闲时间来踮脚，同时夹紧臀部。早上起床刷牙时踮，站着吃早饭也踮，工作累了站起身休息也踮，晚上回家看电视也踮。这个动作有助于紧实小腿和翘臀。（吴佩慈有推荐过。）
2、走路的时候用力吸气使小腹鼓起，再用力呼气使小腹完全收缩（就是模仿像青蛙那种肚子一鼓一瘪的方式），刚开始可能会觉得酸痛。但其实这是一个锻炼肌肉的过程，而肌肉消耗热量的速率是正常代谢的10倍左右，这就是为什么某些肌肉结实的人吃的很多却不长胖的原因。他们即使完全不动，热量的消耗也会比正常人运动起来还要快。这也就是所谓运动能减肥的道理，运动使肌肉变得较为发达，大量消耗热量。不过放心，这个方法绝对不会造成六块巧克力形状的腹肌（因为若不是大量补充蛋白质，肌肉的生长是有限的），基本可以达到平坦和紧致小腹的效果。（某科普杂志上看到的。）
3、少坐电梯，尽量爬楼梯。尤其注意，爬楼梯时尽量把速度放慢，可以达到锻炼大腿的效果。（不记得是哪个美容节目上看到的。）
4、多泡澡。泡完用精油按摩脂肪囤积部位，可以消水肿，分解脂肪。（美丽俏佳人里李静推荐过。）

计划不错 科学合理 但，不运动减肥就慢一些你的已经够快的了
你的活动少，注意坐姿 公司里要有一套公司保健操（网上有自己选一套），否则肚腩不下去的
不运动效果很慢希望坚持1个月或更长时间在看效果

减肥：主要是想减去身上多余的脂肪， 先要保持精神愉快，每天该吃什么就吃什么。当然，少吃富含脂肪的食物（少油），多吃含粗纤维的食物。多喝水，多运动。
方法：
每天晚上临睡前、早上起床时，在床上按摩肚子。
方法是用手平伸，沿肚脐，向外画圈，适度用力。然后再用另一只手反向画圈按摩，各100下。要点是：按摩腹中的各个脏器（胃、脾、肾、肝、肠等），促进消化系统功能的增强，加速排泄。所以要用点力，不是按摩肚皮，圈要大些。