如何练肌肉最大力量

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 14:29:02
如何练肌肉最大力量
注:我也懂一些专业知识,我主要是想了解的是在做一种器械时重量比例应多大?一组做几次

肌肉的最大力量应该是绝对力量，我不喜欢复制粘贴，给你说说吧。用大重量，低次数练最大力量，重量重到什么程度呢，你用这个重量完成一个练习动作，比如练二头，做的数量不超过6个，那就用这个重量练习你的最大力量，做5个或6个，建议以金字塔形式练习：先用小重量热身，热身时做的次数可以多，然后逐渐加重量，每组次数跟着相应下降，一直加到刚才说的最大重量，然后在逐渐减重量，做整理运动，拉伸运动，放松运动。练完之后的放松必不可少，是为了防止肌肉出现损伤和僵硬，影响速度和灵活性。

大重量 少次数 也就是不超过6次 需要保护
另外不要每次都用大重量 应该有大重量训练日和轻重量训练日交叉进行

上最大重量，2到4次一组，4到6组

大重量