体育差，高考后怎样锻炼

你的体质如果属于一般情况，应该选择循序渐进的方法：每天晚上用10KG的杠铃左手50下，右手70，紧接着50个仰卧起坐，做完后别立刻起来，先躺会等头不晕的时候在下地做15个俯卧撑，俯卧撑可以断开做，每次做不得少于8个。第一天训练15个，第二天16个，第三天17个，这样叠加。如果你体质差的话，建议你多做深蹲起，不用去跑步。每天50个或者70个都可以，也可以分开做，做深蹲起不一定要手端平，可以扶着桌子。祝你高考成功！

你要有毅力啊！首先跑步，其次蛙跳，俯卧冲，仰卧起坐。

你好，去年高考之后我也是怀着你这样的心情进入暑假的，你现在仍然没高考完，所以现在你要专心于高考，体育的问题高考之后你在去理它。然后我要告诉你我的经历，高考之前我的体育一直都很差，然后我还挺胖，所以我就采取了一系列的措施，并且为自己制定了一个详细的计划。首先是坚持每天晚上跑步的，晚饭根据你自己的情况，如果你也很胖的话，我建议你少吃或者不吃，细节我就不提了，特别是在跑步之前2个小时以内不要进食任何东西，要不容易岔气，坚持跑步从3 4 5一直到10圈以上，这个对你的体质提高很有效地，跑完步你会觉得浑身上下都很顺畅。注意一定要坚持。再就是锻炼身体的肌肉，我的计划就是俯卧撑，仰卧起坐，哑铃。具体就是每天晚上坚持俯卧撑10 20 30 一直到100，一定要标准的，开始不行就少做点，之后慢慢加上来，让你的上肢充满力量的好方法。哑铃每天举个50 60一直到100，这样胳膊就能慢慢强壮了。再就是仰卧起坐，要变换姿势的做，不要拘泥有传统姿势，并且一定要标准，你可以上土豆上去搜索视频，看看人家的标准姿势到底是怎样的，这是锻炼腹肌的，也是慢慢加到100个左右的。如果你觉得腿部缺乏力量的话我建议你做深蹲起，很有效地。反正都是坚持的活以及慢慢增长的过程。呵呵，从去年高考结束到现在我就按照计划强壮多了，而且身体很健康的，并且瘦了30斤左右。好了，以上就是本人的亲身体验，希望能够帮到你，首先祝你高考成功，在次祝你锻炼出成果！！

1、早晨锻炼15~20分钟，有晨跑习惯的同学可以坚持跑，但速度要慢一些，也可以在短时间的跑步后再做一些健身健脑的体操或者打打拳，运动量不要过大，不使自己感到疲劳为佳。

2、下午课外活动时间，应每天锻炼20~30分钟。这是很必要的。紧张复习了一天之