怎么提高肌肉分离度？（直接复制答案不给分！）

你现在应以力量训练为主，如果家里连哑铃都没有，那练法如下：周一练背：引体向上为主。周二练胸：俯卧撑为主。周三休息。周四练肩：侧平举为主。周五练手臂:反手引体向上，较窄的俯卧撑,包括小手臂。双休日跑步。（以上所有每次最多一小时足够矣）。如果在健身房那就听教练的安排。
注意营养，1瓶牛奶/天，2只鸡蛋/天和全麦面包是必需的。
有氧锻炼主要是增强心肺功能,另外提高肌肉分离度也得靠它，如慢跑，跳绳，游泳等。

同意上边地- -让我们集体鄙视他们把= =
PS:
现在我同事就在连肌肉我可以把他们的方法告诉你~
1、食补：她么一天至少吃4各鸡蛋- -；狠人据说在喝肌肉素了（不建议你用，补身体有副作用还很贵）
个人建议都喝牛奶（不贵，一天保持1斤）
2、对运动，最好在专业教练指导下（没钱、没时间就多运动大打篮球什么的，仰卧起坐那时练腹肌地，引体向上是连手臂肌肉地，俯卧撑是练胸肌地，蹲起练大腿肌肉。
个人比较建议青春期的“小朋友”游泳，整体基本都能得到锻炼。

让自己瘦一点，是看到肌肉的主要原因。

游泳会使全身肌肉得到锻炼，我认为最好的是做俯卧撑和仰卧起坐。

多利用健身器材来练。在家里最好的是哑铃和扩胸器（带弹簧的）。

训练是一方面 但是肌肉的组成部分有 纤维合成 这点你要知道
所以 你所说的 肌肉的分离度 我理解是 肌肉的纤维如何变得粗大
我们在有效的训练后要及时补充
蛋白质 (蛋青 牛肉 鸡肉等)
补充碳水化合物(馒头 米饭 土豆等)
要是想达到你的目的 其实纤维类食物的补充是必不可少的 (芹菜 玉米 藕 等) 多补充点维生素对营养的吸收有帮助
注意在训练后半小时内及时补充 还有睡前补充
希望我的回答对你有所帮助!

你说的所谓肌肉分离度按我理解应该是肌肉线条吧 就像手臂上的“小老鼠”

做健身 一般来说有两个方面目的 一个是练“力”另一个是练“线条”
练“线条”的话 在平时锻炼健身时相对减缓进度 动作也不要做得急速 适当加多组数 以俯卧撑为例 如果原来每次锻炼做4组每组25个共100个感觉比较适