有人要练肌肉，有经验的人进！！

周岁？俯卧撑～胸饥、臂饥。迎体向上～小臂。深蹲跳～整个腿。仰卧起做、V式起做～腹饥。如果虚岁不建议，饥肉长了身高就难长了。

首先告诉你别走弯路
那就是别用补剂
因为有些补剂，比如肌酸，会影响发育的！15岁绝对不适合！

所以说，就叫他平常做些基础锻炼就行
15岁，想专门锻炼肌肉的话，以后会出很好的成绩，但是要注意营养
如果不去健身房的话
可以在家做 引起向上 俯卧撑 推起
然后配合做些有氧运动，如果不是很胖，强度可以一般

营养上：牛奶 禽蛋类 豆浆 运动后服用就可

受啥刺激了？
先分析好心理再针对下药

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．