求每晚锻炼计划？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/20 05:20:40

我想锻炼出胸肌，但没器械，怎样有计划的徒手锻炼出来？

徒手的那就是做俯卧撑了，两手臂外张的那一种！

徒手，不用器械的话，做俯卧撑比较好，因为俯卧撑能让身体各个肌肉部位都运动起来！包括胸肌，成人每天大概100个，青少年50个。如果力大者适量加量。如果用器械臂力筋锻炼的话，效果更显著，大概二十多块一条！