腿部的运动

爬楼啊，爬楼是强制性抬腿练习的最好方法。时间充裕最好去爬山

累了坐着的时候脚跟着地不抬起，快速的连续抬起脚尖！或者收缩肌肉10-6秒
休息10-6秒再收缩反复12次为一组做6组！以上是静态。
深蹲和蛙跳也是很有校地

1.两脚分开与肩同宽 蹲下 再用力向上蹦 连续做几次
2.扎个四平马 冲拳一百 每天一次 可以胳膊和腿一块练

找个废弃的大院子买几条大藏熬从买回来就不要喂它！饿几天你买点牛肉在那里炖！炖好了你开始吃让它们看！然后放开它们你手里拿着肉你跑它们追！这是练你的奔跑素度，跑不动赤手空拳和它们格斗，练到空拳把它们全部打死！恭喜你进了一大步。

深蹲起立,蛙跳

你用手横着放在大腿的中间，然后蹲下在起来，一直重复，每天增加，效果不错。