怎样锻炼大腿部和腰腹部的肌肉？

大腿肌肉.做深蹲和跑步. 腰.这个嘛. 弯腰也行. 多做点. 腹部.建议做仰卧起坐. 要是想让肌肉更有型. 就要动作慢一点.时间长一点. 如做仰卧起坐.最好两三秒做一个. 不要速度太快. 量嘛. 不要太多. 以后慢慢加上去. 这是我帮你想的. 希望你可以从中受益. 祝你早日锻炼成功.

去健身房吧 那比较正规点，自己练也可以，不过会练的肌肉走形

可以多多跑步，去健身房