我现在的减肥 方法和食谱

豆奶要换 豆浆
早中饭可以了
晚饭尽量不吃
晚上可以跑5000，尽量要跑20分钟朝上
白天最好去走楼梯，每次爬10楼，每天爬10次
然后需要弄个电子秤，隔几天称体重看看增加信心
当然可能会出现其中2个礼拜，没有一点点效果
那么这时候，是关键瓶颈期
你需要做的，就是坚持，把这两个礼拜熬过去。瓶颈期熬过之后，那么体重就又会迅速下降。
只要按照上面坚持下去，1个月减10~20斤是没问题的，总之关键就是在于坚持，不断的坚持，加油！！

建议早上的豆奶换成豆浆，好处很多
还有建议单上不要吃饭了，可以改为中午吃。记住下午4点钟以后就可以少吃或是不吃什么东西了。
减肥是靠坚持的！
还有晚上你可以不用那么辛苦吧！晚上睡觉前做大量的运动会对睡眠质量有影响！而且影响非常严重！要是休息不好现在年轻还能抗得住，但是我们要长远的看问题！少些运动！就可以不吃那4块苏打饼乐！！吃过饭一个小时后可以出门散散步呀！但是不要吃过就散步，对胃部不好！！

建议你做瑜伽，瑜伽是一种综合平衡的运动，释放热量大，减肥速度快，对体型的塑造很有效果，我一直都坚持在做。你在网站上下个减肥瑜伽跟着做就行了。我以前也试过跑步，但没什么效果，结果小腿上的肉更结实了。

21点30分开始跑步5000米 晚了点.
晚上11点后有时候饿了 吃4块苏打饼 不能吃呀!10点后睡吧!
我这样可以减肥吗， 难!
很打击信心了。每天走5000步吧!
仰卧起作,呼啦圈
多按摸,
多泡脚!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!

减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!

减肥不能去苛求，更不能偏食
减肥本身是个世界性难题，用药物减肥是好危险的