谁给我制定一个减肥计划

其实用不着多繁琐的条条框框，因为你有一个很大的优势——爱打篮球。只要爱运动，减肥是不成问题的，和饮食方面一结合就很完美了。
打篮球是有氧运动，加上有投篮、抢篮板等动作，可以很好的燃烧大臂后面和背部以及腰上的脂肪。

还是简单的列几条吧：

首先，20-40分钟自由动作，如投篮、带球等，你自己喜欢怎样就怎样，和别人斗牛也可以，只要是在动，这样可以让全身的脂肪都燃烧起来。

然后来练习投篮，这样对减去上臂后面的脂肪最有效果，同时牵动背阔肌，也能练到背部。投个20分钟，中间可以适当的休息一下，2-3分钟就足够了，记住千万不要坐或蹲，这样臀部和大腿的脂肪会堆积。

女孩子么，丰满一些更漂亮，但腰腹上是绝对不能丰满的，对付腰上的脂肪，就一个动作，抢篮板，30分钟的时间，不求质量不求速度，只要有这个抢篮板的动作，就已经是在对腰腹部的脂肪进行驱逐了。

像臀部、大腿上的脂肪，在你做以上动作时就已经算作在锻炼了，所以用不着专门的进行锻炼，而且如果像男生那样锻炼的话，比如用上什么哑铃、杠铃之类，那时练力量用的，脂肪是能减，但是脂肪下去了肌肉又上来了，给人家女孩子定这种计划表合适么？

最后需要着重说一下的是锻炼时间和饮食。锻炼时间最好选在下午16：00-18：00，这是最适合人锻炼的时候。
饮食要遵循一个原理：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，不过在健身方面我们对于食物还是有区分的，就是说尽量选择热量低的食物，比如脱脂牛奶、全麦面包、蛋清、蔬菜等。早上和中午差不多就是这些，其它的记着不要吃太多米饭和油腻的食物。晚上最好是水果或脱脂牛奶，因为晚餐时吸收的热量没法消耗，容易堆积成脂肪。

好了，差不多了，最后记住，一定要坚持，我们这减肥、健身成功的都是坚持下来，严格按照教练给的饮食标准来的。

楼上那个教练你想把人家姑娘练成运动员啊
女子6组俯卧撑力竭，可怕。
其他我还算赞同，但是姑娘需要恶减，20分钟有氧运动完全不够。
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但是如果姑娘想练的强壮可以参考2楼。
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