想练上臂肌肉但不想使上臂变粗又有力量有形没有肥肉怎样练?

伏卧撑即练上臂肌肉又练腹肌!贵在坚持!

怎么说呢。一般的力量训练不是很容易长肌肉，你想有很大力量但又没有肌肉基本不太可能。

但这并不一定说一定会粗，因为有的人胳膊上全是脂肪，其实减去了脂肪只留下肌肉倒还细了。

不知道你是不是这种。

如果你是女的，那你根本不用担心手臂会全是肌肉，因为全国就那么几个练健美、举重的女人胳膊上有肌肉，平时从来没讲过手臂上有肌肉的女人。

肌肉不是那么好长的。

想练力量需要像举重运动员那样用大重量刺激力量的增长。
每组采用1-3次的 就是你一次性最多只能做1-3个的重量来做。一般根据你身体现在的情况再制定做多少组。建议先做6组试一下。如果你还想适当的长一些肌肉的话也可以用每组5次的训练。一般6-12/组次是最大化刺激肌肉生长的对力量增长不是很明显。 当然上面说的只是一般的情况 你还要考虑到适合你自己的训练方式。
1-3说的是绝对力量的训练方式
你也可以试一下爆发力的训练方式
举例子-------肱二头肌肉呢 拿哑铃也好或杠铃 小臂不要完全伸直 稍微弯曲 然后靠爆发力举起 肱三头肌肉做做爆发式俯卧撑也挺好 注意----------------不管是绝对力量还是爆发力或是练肌肉块头 一般来讲 消极用力要比积极用力慢一些````就比如说你把哑铃举起来用了1秒中 放下去最好1。5-2秒。
动作的动作形式也很重要 就是说要保证动作正确 比如说练肱二头肌肉 不要借助腰向前挺来举起 胳臂肘在举起时最好不要往前去 那样的话三角肌前束会产生辅助 削减2头肌受力 `

什么东西都不是觉得的`你只能做参考 当你肌肉适应了这些训练的时候你就又要变换动作 重量 积极用力与消极用力的时间关系等等等等

总之 练力量就要在保证动作正确的情况的尽量使用大重量
练肌肉就要每隔一段时间变换一下训练方式 或大重量或中重量或小重量。

还有非常重要的 。。。。。。 营养 食物的多面性 尽量多吃高蛋白的东西
瘦肉 鸡蛋 一些可食用昆虫 海产品 等
经济条件好的话可以吃蛋白粉 蛋白粉是蛋白质的提纯物 不必担