怎样在一个月里减掉20斤?

小炎。一个正常的减肥速度应该是一个月最多只有二到三斤而已。一个月减掉20是不健康的，也是不太可能实现的事情。
我给你的建议是节食加运动。在这里只能这么告诉你，具体的你可以翻阅专业书籍。
希望你健康的减肥。不要损害身体了。

我劝你最好不要减，这时候的你正是长身体的时候，如果你一直想减的话，强烈推荐你运动。
同时营养不要丢失，我之前有过一个月减20斤的经历，但我觉得对你来说不适合，我告诉你的是，我当时的运动量蛮大的。

首先,1个月减掉20斤可以说肯定要反弹的,因为太快了;
其次,初二学生正值发育阶段,快速减肥有害无益;
再次,减肥无外饮食调整和运动,
最后,意志力最重要!下面为方案:
饮食调整:
早餐要求蛋白质足够[1个鸡蛋],牛奶300毫升,水果一个,面包等碳水化合物1两,
午餐以少油蔬菜为主,禁止脂肪摄入,50克瘦肉[牛肉或鸡肉],1-2两米饭.
晚餐青菜水果[香蕉菠萝除外],酸奶200毫升,不吃主食.
适当加服多种维生素!
运动要求:
每天不少于45分钟[这样才能消耗到身体的贮存脂肪],
可以跑步,慢跑和快跑结合,中间可以做仰卧起坐等力量运动,]1小时即可,开始一周隔日一跑.两周看结果.
也可以游泳,每日一次最好.最次也要在水里坚持1小时,通过水温减少你体内的热量储备.
关键是坚持!
其实你的体重指数还算正常,显胖的原因在于体脂含量比较高,经过运动,也许你不会减的太多,但是肌肉会增加,看起来充满活力!
此方法最多用一个月,时间到立刻停止,但是为了维持,还需要适当克制食欲,增加运动.
祝你成功!