UC知道有什么简单的方法能锻炼弹跳
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 07:14:59
弹跳训练：
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
- 大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
- 每次课最好安排以上所述三项练习方法。
- 要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
- 小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
- 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
- 各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
你可以试下跳绳。。。。
简单 但是有效果。。。
我在高中时立定跳远两米九多。
经验如下：
一，坚持骑自行车。如我上学下学，总要骑半个小时以上。
二，蛙跳对提高弹跳力比较有用。练到腿酸时，更出成绩——当然千万别在大战开即时练，那就跳不却了。
三，身体不能太重，减去多余脂肪也很重要。
四，练练跆拳道之类的，增加腿部力量，