胖子怎么练出一身肌肉

你需要勤奋和赤之以恒的决心,艰苦的锻炼

可以参加一下健身俱乐部，或者自己购买跑步机什么的……如果没有条件，根据不同的要求你可以对不同的部位进行训练，比如说手臂那就用俯卧撑，腹部就用仰卧起坐，呵呵，贵在坚持

负重跑步 每天20公里 跑不动就走 反正够了20公里就行了

第二天的锻炼的质与量 可以与第一天相同 但绝对不能减少

和瘦人没什么区别，就是哑铃啊、俯卧撑啊、蹲起啊、跑步啊什么的。