做俯卧撑的计划

每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。 看你现在的情况每组做60到80个为好，以后适应了再向上加。你每天睡觉前做100*2，可能是量过大，也许是做的太晚了（离睡觉时间太近），一天的睡眠无法使你的身体得到恢复，所以早晨起来会感觉浑身无力。适当的减少一些有利无害，望斟酌。
练习手臂力量，除了俯卧撑，练习哑铃、单（双）杠也是很好的方法，关键是要坚持。

每天 300个

分10组 每组30个

科学的练习方法才能得到良好的训练效果，关键是要坚持做下去。
建议：每天晚饭一小时后，做三组俯卧撑，刚开始的时候你也许做不了多少，这没关系，视你现在的能力情况而定，以后力量大些再向上加数量。一般情况下每组以你能轻松做数量再加5%至10%，每组间隔时间为不超过三分钟为宜，坚持练习一至三个月后，你就是一个俯卧撑高手了。 已经有很多人用这个方法取得了好成绩，你试试吧。
祝你成功！！！

新手一天3组.一组15~20个,中间休息最好不超过一分钟,